Quel est l’effet du miel sur le sommeil ?

Quel est l’effet du miel sur le sommeil ?

Le miel est un ingrédient aux multiples vertus qui est utilisé depuis des décennies dans la médecine traditionnelle. Il est réputé pour agir sur plusieurs fronts de l’organisme pour améliorer la santé et le bien-être. Il possède particulièrement des effets bénéfiques sur le sommeil grâce à ses propriétés sédatives. Découvrez lesquels.

Le miel, source d’énergies

Le miel est réputé étant un aliment source d’énergie. Il contient des sucres naturels essentiels, dont le fructose et le glucose pour le bon fonctionnement des mécanismes du corps. Ces derniers sont principalement utilisés pour apporter une dose d’énergie au corps durant la journée. Les composants du miel sont surtout efficaces pour le bon fonctionnement du foie autant durant le jour que la nuit. Vous vous demandez sûrement pourquoi ils seraient efficaces durant la nuit où le corps se repose.

En effet, le corps est censé se reposer pendant la nuit, pourtant c’est à ce moment que le corps se revitalise pour être à nouveau fonctionnel au réveil. Les sucres apportés par le miel vont permettre à votre corps de supporter les activités durant le sommeil. En même temps, une partie de glycogène sera stockée dans le foie pour favoriser la détoxification nocturne. La consommation de miel avant de dormir garantit ainsi un sommeil réparateur.

Les propriétés sédatives du miel

Le miel est aussi un produit d’excellence qui favorise la production de mélatonine dans l’organisme. La consommation de miel permet de libérer un léger taux d’insuline qui à son tour va déclencher la libération de tryptophane dans le cerveau. C’est ce processus qui va permettre de produire de la sérotonine, puis après de la mélatonine. En même temps, le taux d’insuline dans le corps sera régulé par la mélatonine pour pouvoir stabiliser le taux de glycémie durant la nuit.

La mélatonine est une hormone qui est responsable de la régulation caridienne du sommeil d’où l’appellation hormone du sommeil. Sa présence garantit ainsi un sommeil de qualité, mais permet aussi de réguler le cycle de sommeil. Toutefois, une petite dose de miel suffit pour apporter l’énergie suffisante pour le bon fonctionnement des métabolismes du corps durant la nuit et pour apporter le pic nécessaire d’insuline qui va produire la mélatonine. Choisir du miel de qualité est alors recommandé.

Conseils d’utilisation

Bien que la consommation de miel avant de se coucher est recommandée pour avoir un sommeil de qualité, il est important de bien de le doser. Une cuillerée de miel brut peut suffire pour ressentir les effets bénéfiques de celui-ci. L’infuser dans un thé ou une tisane est aussi pratique pour mieux l’assimiler. Vous pouvez aussi utiliser du lait.

Par ailleurs, pour profiter au maximum des bienfaits du miel, il est important de bien choisir le type de miel à consommer avant de se coucher. Voici quelques exemples de miel réputé pour ses propriétés sédatives, calmantes et relaxantes et qui agissent directement sur le système nerveux :

  • Le miel de lavande
  • Le miel d’oranger
  • Le miel de tilleul
  • Le miel de trèfle.